"الاسترخاء مع المساعد الشخصي الرقمي الذهني" برنامجك اليومي لمدة 5 دقائق لإدارة الإجهاد

 "الاسترخاء مع المساعد الشخصي الرقمي الذهني" برنامجك اليومي لمدة 5 دقائق لإدارة الإجهاد

لدينا جميعًا هذا التعبير المفضل عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، ولن أزعج نفسي بتسمية كل منهم لأنه قد يختلف أيضًا في لغات مختلفة. لكن عندما يتعلق الأمر بذلك ، أعتقد أن الطريقة التي نعمل بها أو حتى نسترخي ، هي التي تثير التوتر. هل تعرضت للتوتر حتى عندما تكون مرتاحًا ومللًا؟ أعلم أن لدي.

منذ خطأ! مرجع الارتباط التشعبي غير صالح. أمر لا مفر منه في الحياة ، من المهم إيجاد طرق لتقليل ومنع الحوادث المجهدة وتقليل ردود الفعل السلبية للتوتر. وإليك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها بمجرد تذكرها ، حيث أن الحياة هي في الأساس روتين يجب اتباعه مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو تناول وجبة الإفطار. يمكنك القيام ببعض منهم في فترة زمنية أطول ، ولكن كما يقولون - كل دقيقة مهمة.

إدارة الوقت

يمكن أن تتيح لك مهارات إدارة الوقت مزيدًا من الوقت مع عائلتك وأصدقائك وربما تزيد من أدائك وإنتاجيتك. سيساعد هذا في تقليل توترك.

لتحسين إدارة وقتك:

· وفر الوقت من خلال التركيز والتركيز والتفويض وجدولة الوقت لنفسك.

· احتفظ بسجل لكيفية قضاء وقتك ، بما في ذلك العمل والأسرة ووقت الفراغ.

· حدد أولويات وقتك من خلال تصنيف المهام حسب الأهمية والإلحاح. أعد توجيه وقتك إلى تلك الأنشطة المهمة وذات المغزى بالنسبة لك.

· إدارة التزاماتك بعدم المبالغة في الالتزام أو التقصير. لا تلتزم بما هو غير مهم بالنسبة لك.

· تعامل مع التسويف باستخدام مخطط يومي ، وتقسيم المشاريع الكبيرة إلى مشاريع أصغر ، وتحديد مواعيد نهائية قصيرة المدى.

· افحص معتقداتك لتقليل الصراع بين ما تؤمن به وما هي حياتك.

بناء استراتيجيات صحية للتكيف

من المهم أن تحدد استراتيجيات التكيف الخاصة بك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تسجيل الحدث المجهد ورد فعلك وكيف تتعامل مع التوتر في دفتر يوميات. باستخدام هذه المعلومات ، يمكنك العمل على تغيير استراتيجيات التأقلم غير الصحية إلى استراتيجيات صحية - تلك التي تساعدك على التركيز على الأمور الإيجابية وما يمكنك تغييره أو التحكم فيه في حياتك.

أسلوب الحياة

تؤثر بعض السلوكيات وخيارات نمط الحياة على مستوى التوتر لديك. قد لا تسبب الإجهاد بشكل مباشر ، لكنها يمكن أن تتداخل مع الطرق التي يسعى بها جسمك للتخلص من التوتر. حاول:

· الموازنة بين الاحتياجات والالتزامات الشخصية والعمل والأسرية.

· لديك إحساس بالهدف في الحياة.

- احصل على قسط كافٍ من النوم ، لأن جسمك يتعافى من ضغوط اليوم أثناء نومك.

· تناول نظام غذائي متوازن للدفاع الغذائي ضد الإجهاد.

- مارس تمارين رياضية معتدلة طوال الأسبوع.

- قلل من استهلاكك للكحول.

· لا تدخن.

دعم اجتماعي

الدعم الاجتماعي هو عامل رئيسي في كيفية تعرضنا للتوتر. الدعم الاجتماعي هو الدعم الإيجابي الذي تتلقاه من العائلة والأصدقاء والمجتمع. إنها المعرفة التي يتم الاعتناء بها ، والمحبة ، والتقدير ، والتقدير. تشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى وجود علاقة قوية بين الدعم الاجتماعي وتحسين الصحة العقلية والبدنية.

تغيير التفكير

عندما يثير حدث ما أفكارًا سلبية ، فقد تشعر بالخوف وانعدام الأمن والقلق والاكتئاب والغضب والشعور بالذنب والشعور بانعدام القيمة أو العجز. تؤدي هذه المشاعر إلى إجهاد الجسم ، تمامًا كما يفعل التهديد الفعلي. يمكن أن يساعد التعامل مع أفكارك السلبية وكيف ترى الأشياء في تقليل التوتر.

· يساعدك التوقف عن التفكير على إيقاف التفكير السلبي للمساعدة في التخلص من التوتر.

· دحض الأفكار غير المنطقية يساعدك على تجنب المبالغة في التفكير السلبي ، وتوقع الأسوأ ، وتفسير الحدث بشكل غير صحيح.

· يساعدك حل المشكلات على تحديد جميع جوانب الحدث المجهد وإيجاد طرق للتعامل معه.

يساعدك تغيير أسلوب الاتصال على التواصل بطريقة تجعل وجهات نظرك معروفة دون جعل الآخرين يشعرون بالإحباط أو العداء أو الترهيب. هذا يقلل من الضغط الناتج عن ضعف التواصل. استخدم سلم الحزم لتحسين أسلوب الاتصال الخاص بك.

حتى الكتاب مثلي يمكن أن يتعرضوا للتوتر على الرغم من أننا نستخدم أيدينا فقط لإجراء الحديث ، ولكن الاضطرار إلى الجلوس لمدة 7 أو 8 ساعات هو بالفعل مرهق بدرجة كافية ولدينا طريقتنا الخاصة لتخفيف التوتر. سواء كنت مسؤول البريد أو المدير التنفيذي أو ربما الوالد العامل العادي ، فإن التوتر هو زائر غير مرغوب فيه ترغب في طرده من منزلك ، وخاصة حياتك.